اچھی صحت کیلئے آپ کو روزانہ کتنے چلنا ہوگا؟

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ چہل قدمی آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتی ہے۔

لندن سکول آف اکنامکس کی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ چہل قدمی کو عادت بنانے سے صحت میں نمایاں بہتری اور متوقع عمر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے وہ روزانہ چہل قدمی سے اپنی زندگی میں تقریباً 2.5 سال کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

دس سال کے دوران 100,000 افراد کی صحت پر نظر رکھنے والی اس تحقیق میں بتایا گیا کہ ہفتے میں 15,000 قدم چلنے سے کئی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا کہ اچھی صحت کے لیے آپ کو روزانہ 10,000 قدم چلنے کی ضرورت نہیں ہے — کم تعداد اب بھی کافی فوائد پیش کرتی ہے۔

سب سے اہم صحت کے فوائد بڑی عمر کے بالغوں میں دیکھے گئے۔ مثال کے طور پر، 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد جنہوں نے روزانہ چہل قدمی کی عادت ڈالی ہے۔ ان کی موت کے خطرے کو 52 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ دریں اثنا، 45 اور 65 سال کے درمیان ان کے خطرے کو 38 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔

مطالعہ نے یہ بھی اشارہ کیا کہ جسمانی سرگرمی موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے، جس کا تعلق دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل سے ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کیلئے ہفتے میں تین بار 5000 قدم چلنے سے موت کا خطرہ 40 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔

یہاں تک کہ صرف ایک دن میں 5000 قدم چلنا صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ سڈنی یونیورسٹی کی پچھلی تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا تھا کہ روزانہ 2,200 قدم چلنے سے دل کی بیماری اور قبل از وقت موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ اسی طرح سڈنی یونیورسٹی اور سدرن ڈنمارک یونیورسٹی کی مشترکہ تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ روزانہ 10,000 قدم چلنا مختلف بیماریوں اور قبل از وقت موت کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔